wyciskanie skos

17.02 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. [...]

[...] wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 1b. pompki 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min Dzień 2 [...]

[...] bez obciążenia 15-20 powt. 15 powt./ 15/ 15 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 1) 22 powt. 2) 20 powt. 3) 20 powt. Czas: 17 minut. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8x 6,5 kg 7x 7,5 kg 6x 9 kg 6x 9 kg zaczęłam od zbyt dużego ciężaru 1b. pompki 4x max, 2min damskie: 10 [...]

[...] 2) http://www.youtube.com/watch?v=RPM1BrYUPBc A2 - Zarzut hantle ze zwisu: 8,5 kg x 6 (obwód nr 2) http://www.youtube.com/watch?v=ku1OlIFvWKI 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8x 5 kg 8x 6 kg 7x 8,5 kg 6x 10 kg !!! 1b. pompki 4x max, 2min 10 powt./ 9/ 10/ 7 [...]

[...] ---- męczarnia! 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 rozgrzeweczka: 10x 2 kg 10x 3,5 kg 10x 4 kg 5 kg x 8 / 5 / 12 --- bokiem/ przodem / w opadzie 3a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8x 5 kg 8x 6 kg 8x 8,5 kg 5x 9 kg 3b. pompki 4x max, 2min damskie 10 / 8 / 10 / 9 Trening bardzo [...]

[...] przysiad klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze wyciskanie sztangi skos rozgrzewka: 10 x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 15,5 kg 8x 17 kg wiosło sztanga rozgrzewka: 10 x 17 kg – lekko poszło 10x 19,5 kg 10x 22 kg 10x 24,5 [...]

DZIEN 37 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: STANDARD SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 [...]

rion10Cześć!Czy ja dobrze rozumiem...moj pierwszy dzień tygodnia mógłby wygladać nastepująco -wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3serie 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4s. po 10-12 -wyciskanie na ławce poziom. 4s. po 10-12 -wyciskanie na ławce [...]

No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]

[...] zmieściło do plecaka Na dodatek w domu zameldowałem się kilka minut przed 19, ale TRENING NR 6 się odbył, mimo znużenia i zmęczenia dośc długą podróżą. A katowałem klatę. 1) wyciskanie leżąc 100 kg 3 serie po 8 powtórzeń, 105kg 7 powtórzeń, 110 5 powtórzeń, 120 kg 2 powtórzenia. 2) wyciskanie sztangielek leżąc ławka skos góra 25kg 2 serie po 10p, [...]

A dziś TRENING NR 12, pompowałem klacisko. I tak o to na treningu zrobiłem: 1) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4 serie, w ostatniej 105kg 6 powtórzeń 2) wyciskanie sztangielek leżąc skos góra 4 serie 3) rozpiętki 4 serie mało cwiczeń bo nie miałem już czasu, ale trening ciężki. Planuję jeszcze na klatkę dorzucic coś pod koniec tygodnia. Fajnie [...]

DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo [...]

Dzień 65 - 09.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

Dzień 73 - 17.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (brama) 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 [...]

WYPIS Z DNIA 09.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5/5 (poprzednio 85x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (poprzednio 75x10) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 20x12 25x10 30x10 35x8 (poprzednio 30x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x10 70x10 80x5 (poprzednio 80x3) + [...]

Dzisiaj o mały włos nie skończyło się zerwana klata... a tak pięknie wchodziło, nic nie bolało, wszystko lekkie i na 130kg przy drugim powtórzeniu coś jakby przeskoczylo/zakulo w okolicach przyczepy klatki i przedniego aktonu barku... na szczęście nie jest to nic poważnego raczej bo pompujaco na lekkim dyskomforcie mogłem klatkę pomachac... uraz [...]

Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/10 90/100/110/115/120 ładny progres, na ostatnią załatwiłem sobie kogoś do podania sztangi plus założyłem na łokcie lysego rehbandy na kolana%-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Zamieniłem na hantle SKOS wysoki 30/35/40/40/40   3a. Dipsy 4x12 2x12 potem hammer z dołu 2x12 jakos te dipsy [...]

Wczoraj około 600g WW Dzisiaj wagą znowu w dół 113.9 KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + [...]

Klatka Barki Tric A1. Brama z góry 5x20-15 drop w ost serii A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 [...]

KLARKA BARKI 1a. Brama 25/20/16/16/16 1b. Przenoszenie hantla 20/20 25/15 30/12 35/12 2. Hantle skos gora Wyciskanie 30/15 40/15 50/12/12/12 40/18 3. Ławka pozioma sztanga Wyciskanie 60/12 80/12 100/10 110/8 100/10 90/14 4. Porecze 3xmax 5a. Hammer 3x12 5b. Rozpietki skos wysoki 3x20-16 6. Unoszenie hantle na bok 12/20 17.5/20 20/16 24/12 28/10 [...]